Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur: 

1. Sit-ups
Zielgruppe: Hauptsächlich obere Bauchmuskulatur.
Ausführung: Legt euch als erstes auf den rücken und winkelt die Beine zu ca. 45° an. Die Füße stehen gerade auf dem Boden. Die Arme könnt ihr hinter den Kopf machen, oder verschränkt auf die Brust legen. Anschließend hebt ihr euren Oberkörper.



2. Crunches
Zielgruppe: Komplette Bauchmuskulatur
Ausführung: Legt euch auf den Rücken, hebt die Beine und winkelt sie zu 90° an. Anschließend hebt ihr euren Oberkörper.


3. Rumpfdrehbeugen
Zielgruppe: Seitliche Bauchmuskulatur
Ausführung: Legt euch auf den Rücken, hebt die Beine und winkelt sie zu 90° an. Haltet die Beine versetzt zueinander. Wenn ihr mit dem Oberkörper zur linken Seite geht, dann wird das linke Bein ein wenig angezogen und das Rechte wird ausgestreckt. Das selbe natürlich auch mit der anderen Seite.




4. 
Zielgruppe: Untere Bauchmuskulatur
Ausführung: Legt euch auf den Rücken und hebt die Beine so hoch bis sie zu eurem Bauch 90° stehen. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper. Nun hebt ihr euren Unterkörper ca. 5-10 cm hoch.
Denkt daran die Arme ausgestreckt neben dem Körper zu legen, nicht so wie im Bild.






Wichtig ist bei all diesen Übungen, das ihr richtig atmet!
Das heißt wenn ihr eure Muskulaturen anstrengt (also wenn ihr den Körper hebt) müsst ihr ausatmen. 
Und beim entlasten der Muskulatur einatmen.
Ihr solltet anfangs am besten von jeder Trainingsmöglichkeit 25 Wiederholungen mit drei Sätzen machen. 
Wenn ihr schon etwas Muskulatur aufgebaut habt, könnt ihr auch mehr Wiederholungen machen.
Nach ca. 4-5 Wochen kontinuirlichem Training müsstet ihr erste Erfolge sehen!
Viel Spaß!