1. Kniebeugen
Zielgruppe: Oberschenkel (es werden auch noch andere Muskelgruppen trainiert)
Ausführung: Achtet darauf, dass die Knie nicht über die Füße heraus schauen.
Macht anfangs ca. 15 Wiederholungen.
2. Wechselsprünge
Zielgruppe: Oberschenkel, Waden
Ausführung: Immer abwechselnd hochspringen.
Anfangs mit jeder Seite 15 Wiederholungen. (Maximal 30)
Achtet auch hier wieder auf die richtige Atmung. In der Anstrengungsphase ausatmen und in der Ruhephase einatmen.
Es gibt auch hierbei noch viele andere Übungen. Doch diese beiden Übungen reichen für den Anfang!
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