Übungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur

1. Liegestütze
Zielgruppe: Rücken (es werden auch noch andere Muskelgruppen trainiert)
Ausführung: Anfangs macht ihr ungefähr 15 Liegestütze am Stück. Das ganze dann drei mal mit einer kurzen Pause zwischendurch. Nach einer Zeit könnt ihr die Anzahl steigern.

Wichtig ist, das der Körper gerade gehalten wird und das Körperspannung gehalten wird.

2.Klimmzüge
Zielgruppe: Rücken (es werden auch noch andere Muskelgruppen trainiert)
Ausführung: Hängt euch an eine Stange und zieht euch so hoch, das die Stange hinter dem Kopf ist (siehe Bild). Langsam wieder ablassen und nicht komplett aushängen. Es muss noch ein bisschen Spannung in der Schulter gehalten werden. Anfangs könnt ihr 5 Klimmzüge trainieren. Macht aber maximal 15-17 Klimmzüge in einer Trainingseinheit. (Das ganze wieder drei mal)

3.
Zielgruppe: Rücken (es werden auch noch andere Muskelgruppen trainiert)
Ausführung: Legt euch auf den Bauch und hebt Oberkörper und die Beine an. Haltet es ungefähr für 30 Sekunden. Macht dann für 30 Sekunden Pause. Wiederholt das drei mal.

Bei diesen Übungen ist es auch wieder wichtig, dass ihr bei der Anstrengung ausatmet und bei der Ruhezeit einatmet. Führt die Übungen genau so aus wie sie oben genannt wurden.

Es gibt noch viele andere Übungen um die Rückenmuskulatur aufzubauen, aber ich habe hier mal die wichtigsten genannt.